29 Просмотров

Что нужно знать о суставной гимнастике?


articular gymnasticsС помощью этой гимнастики можно разминать мышцы, также можно сделать ее частью свей утренней зарядки или же использовать в качестве самостоятельных занятий. Данные упражнения являются комплексом мягких и плавных движений, которые предназначены для повышения тонуса мышц, образования гибкости, укрепления суставов и связок.

Выполняя эти упражнения каждый день, вы будете оптимально воздействовать на организм, и добьетесь:

-увеличения выносливости суставов и позвоночника, укрепите их и разовьете их гибкость;

— потери лишних килограмм;

— укрепления основных групп мышц;

— омоложения всего организма;

— преодоления негативных последствий увеличенных нагрузок;

— устранения солевых отложений в суставах;

— нормализации работы нервной системы и щитовидной железы.

Принцип действия такой гимнастики состоит в том, что все ее упражнения действуют на мышцы так, что они начинают работать с большей отдачей. Также работают сухожилия, суставы и вся опорно-двигательная система организма. Для выполнения упражнений не нужна высокая степень физической подготовки, их легко запомнить. Постоянно выполняя упражнения, вы воздействуете на повреждения суставов изнутри, при этом вы активно снабжаете клетки мышц и суставов кислородом и питательными веществами. За счет этого, затрачивая не много времени, вы получаете довольно эффективную и высокую нагрузку. Со временем произойдет восстановление поврежденных участков суставов, они станут более активными и эластичными.

При каких показателях необходима суставная гимнастика

Суставная гимнастика нужна не только тем, кто испытывает проблемы с суставами. Она является отличной профилактикой от скрипа, возникающего в суставах, реакций организма на изменение погоды, изменений, связанных с возрастом и полученных травм.

Для людей, которые тренируются в спортивном зале, бегают или же занимаются танцами, имеют избыточный вес, следует уделять большое внимание гимнастики суставов.

Такую гимнастику еще советуют:

— для женщин в период восстановления после родов;

— тем, кому больше сорока;

— тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;

— тем, кто очень много времени проводит на ногах;

— фанатам спорта, танцев и фитнеса.

Если у вас есть желание сделать свои суставы более молодыми и стойкими, или же вы ощущаете, что ваши суставы становятся малоподвижными, а короткие прогулки для вас — в тягость, тогда вам не обойтись без суставной гимнастики.

Справка 086 у

Что необходимо знать, чтобы заняться такой гимнастикой:

— для достижения ощутимых результатов, занимайтесь гимнастикой с завидной регулярностью;

— для гимнастики лучше подойдут утренние часы, или же ей нужно заниматься за час до ухода ко сну, и не раньше двух часов после приема пищи;

— заниматься гимнастикой нужно не меньше двадцати минут в день (маленьким детям рекомендуется заниматься до того момента, когда у них появиться чувство утомленности и пропадет интерес);

— начинать нужно с выполнения простых упражнений, а затем уже включать в зарядку более сложные упражнения;

— дыхание во время выполнения упражнений должно быть спокойным и ровным. Если во время гимнастики ваше дыхание стало учащенным, то стоит остановиться и расслабиться; — следите за правильной осанкой в процессе гимнастики. Держите спину ровно: она должна быть на одинаковом уровне с затылком и шеей;

— при выполнении упражнения сосредоточьтесь на своих ощущениях в том суставе, на который воздействует данное упражнение.

Материал подготовлен сайтом www.medcentr-msk.ru

Понравилась статья? Жми «Нравится» и получай наши лучшие статьи в Facebook!


Post Author: admin

Добавить комментарий